自分では考えているつもりが、実は逃げている？ | 松本市で家庭教師なら家庭教師のWhyLab 〜学び方を学ぶ家庭教師〜 | ブログ

まず、回避行動の具体的な例をいくつか紹介します。

• 掃除を始める: 先ほどの例のように、勉強や仕事の前に急に掃除を始めること。
• メールチェック: 特に重要でないメールを何度も確認する
• SNSの閲覧: FacebookやTwitterなどのSNSを無駄にスクロールする。
• 他の仕事を優先する: 本来の仕事を避けるために、他の簡単な仕事を優先する。

これらの行動は一時的には安心感をもたらすかもしれませんが、実際には問題を先送りにするだけです。

大切なことはこれらの行動は無意識にとってしまい、また、理由を正当化してしまうため、自覚して対策することです。

そして、対策自体は、周りの協力を得るなど、一人一人違うので、どのような回避行動があるのかについてもっと詳しく解説していきます。

定義: 不快な状況や場所を避けるために、物理的にその場に行かない行動。

具体例:

•例1: 音楽のテストの日に学校を欠席する。

•例2: 苦手な科目の授業がある日は遅刻や早退をする。

•例3: 図書館や自習室など集中できる場所を避け、友達と一緒に騒がしい場所で過ごす。

定義: 不快な感情を避けるために、感情的な回避行動を取る。

具体例:

•例1: 試験前に不安を感じ、過剰にテレビを見たり、ゲームをすることで現実逃避をする。

•例2: 宿題の期限が迫っているのに、友達との遊びに没頭する。

•例3: 自分が苦手な問題は解かずに、解ける問題のみを反復する

これらの回避行動は、不安な感情と向き合い適切に処理することがとても大切です。

周りの信頼できる友達や大人に相談しても良いですし、紙に書き出しても良いです。

不安やストレスを感じた時に、それを認識し、適切に対処する方法を学みましょう！

定義: 不快な感情を避けるために、感情的な回避行動を取る。

具体例:

•例1: 試験前に不安を感じ、過剰にテレビを見たり、ゲームをすることで現実逃避をする。

•例2: 宿題の期限が迫っているのに、友達との遊びに没頭する。

•例3: 自分が苦手な問題は解かずに、解ける問題のみを反復する

これらの回避行動は、不安な感情と向き合い適切に処理することがとても大切です。

周りの信頼できる友達や大人に相談しても良いですし、紙に書き出しても良いです。

不安やストレスを感じた時に、それを認識し、適切に対処する方法を学みましょう！

定義: 問題やストレスを引き起こす考えを避けるために、意識的にその考えを抑制する行動。

具体例:

•例1: 試験勉強を避けるために、過剰に友達と過ごしたり、趣味に没頭する。

•例2: 自分の将来について考えるのを避けるために、無計画に過ごす。

•例3: 苦手な教科の宿題を避けるために、他の教科の勉強に没頭する。

対策:

•問題解決スキルの訓練: 試験勉強を小さなステップに分けて計画的に取り組む方法を教える。

•現実的な目標設定: 長期的な目標を立て、それを達成するための具体的な行動計画を作成する。

定義: 問題やストレスを引き起こす考えを避けるために、意識的にその考えを抑制する行動。

具体例:

•例1: 試験勉強を避けるために、過剰に友達と過ごしたり、趣味に没頭する。

•例2: 自分の将来について考えるのを避けるために、無計画に過ごす。

•例3: 苦手な教科の宿題を避けるために、他の教科の勉強に没頭する。

対策:

•問題解決スキルの訓練: 試験勉強を小さなステップに分けて計画的に取り組む方法を教える。

•現実的な目標設定: 長期的な目標を立て、それを達成するための具体的な行動計画を作成する。

回避行動の背後には、以下のような心理的要因があります。

•ストレスや不安の回避: 問題に直面することによるストレスや不安を避けたいという心理。

•自己防衛: 自分が失敗する可能性を減らすために、あえて問題に取り組まない。

•短期的な快楽の追求: 長期的な目標よりも、目の前の快楽を優先する傾向。

つまり、自分自身の心や体を守るための心の機能なのです。それらについて、以下で詳しく解説していきます。

ストレスや不安の回避

人間は本能的にストレスや不安を避けようとします。難しい課題や高いプレッシャーがかかる状況に直面すると、これらの感情を避けるために、無意識のうちに回避行動をとってしまいます。

例えば、テスト勉強を始める前に感じる不安や緊張を避けるために、部屋の掃除を始めるといった行動が典型です。

自己防衛

自己防衛の心理は、失敗を避けるための防御メカニズムとして働きます。失敗する可能性がある課題に直面することは、自尊心や自己評価に悪影響を与える可能性があるため、あえてその課題を避けることで、心理的なダメージを軽減しようとします。

これにより、短期的には安心感を得られますが、長期的には問題解決の機会を逃してしまいます。

短期的な快楽の追求

人間は目の前の快楽を優先する傾向があります。例えば、勉強をする代わりにSNSをチェックしたり、ゲームをしたりすることは、一時的な楽しさを提供しますが、長期的な目標達成には繋がりません。

短期的な快楽を追求することで、重要なタスクから逃げることができますが、これが繰り返されることで、成果を上げることが難しくなります。

回避行動の背後には、以下のような心理的要因があります。

•ストレスや不安の回避: 問題に直面することによるストレスや不安を避けたいという心理。

•自己防衛: 自分が失敗する可能性を減らすために、あえて問題に取り組まない。

•短期的な快楽の追求: 長期的な目標よりも、目の前の快楽を優先する傾向。

ストレスや不安の回避

人間は本能的にストレスや不安を避けようとします。難しい課題や高いプレッシャーがかかる状況に直面すると、これらの感情を避けるために、無意識のうちに回避行動をとってしまいます。

例えば、テスト勉強を始める前に感じる不安や緊張を避けるために、部屋の掃除を始めるといった行動が典型です。

自己防衛

自己防衛の心理は、失敗を避けるための防御メカニズムとして働きます。失敗する可能性がある課題に直面することは、自尊心や自己評価に悪影響を与える可能性があるため、あえてその課題を避けることで、心理的なダメージを軽減しようとします。

これにより、短期的には安心感を得られますが、長期的には問題解決の機会を逃してしまいます。

短期的な快楽の追求

人間は目の前の快楽を優先する傾向があります。例えば、勉強をする代わりにSNSをチェックしたり、ゲームをしたりすることは、一時的な楽しさを提供しますが、長期的な目標達成には繋がりません。

短期的な快楽を追求することで、重要なタスクから逃げることができますが、これが繰り返されることで、成果を上げることが難しくなります。

まずは自分が回避行動をとっていることに気づくことが重要です。日常的にどのような状況で回避行動をとっているのかを記録し、客観的に振り返ることが効果的です。

具体例

例えば、毎日の記録をする日記をつけることなどができます。自分が何をしていたか、なぜそれをしていたかを振り返ることで、回避行動をとっていたことに気づくことができます。

そのためには、自分自身が何をしたいのか、何をすべきかについて自分自身を知っていくことがとても大切です。

大きな問題に直面したときは、小さな部分から手をつけることで、徐々に解決に向けた行動を起こすことができます。

例えば、30分だけ集中して勉強する、というように具体的な時間や内容を決めて取り組むと良いでしょう。

具体例

例えば、「今日は数学の問題を1問だけ解く」と決めることで、勉強に対するハードルを下げることができます。小さな成功体験を積み重ねることで、自信を持って次のステップに進むことができるようになります。

また、これだけ理解すると決めるのも有効的です。

周囲の人々や専門家の助けを借りることで、自分一人では解決が難しい問題にも取り組むことができます。友人や家族に状況を話し、サポートをお願いすることで、モチベーションを維持しやすくなります。

具体例

例えば、勉強仲間を作り、お互いに進捗を報告し合うことで、モチベーションを高めることができます。また、家庭教師やカウンセラーの助けを借りることも有効です。

ストレスや不安を管理するための技法を学ぶことも有効です。例えば、深呼吸や瞑想、運動などがストレスを軽減し、問題に冷静に取り組むための助けとなります。

ただ、個人個人でどの技法が合うのかは違います。そのため、自分に合ったストレスの管理法を見つけることがとても大切です。

「考えてるようで考えてない」状態から脱却するためには、自己認識を高め、小さな一歩から始めること、サポートを求めること、そしてストレス管理の技法を学ぶことが重要です。

結局、問題としっかり向き合うことがとても重要なポイントになります。

そして、その向き合い方とそのための体力をしっかり身につけておくことです。

まずは今日から、回避行動を取っている自分に気づいてみましょう。そして、少しずつでも良いので、目の前の問題に取り組む一歩を踏み出してみてください。未来の自分が、今のあなたの行動に感謝するはずです。